MI CASO Y UN CAMBIO DE HÁBITOS

Buenas a todos, en este blog hablaré de salud, nutrición y entrenamiento. También daré pequeños tips que a mí me han servido para cambiar radicalmente mi cuerpo.

Quiero dejar claro que, aún teniendo amplios conocimientos en este tema que personalmente me han funcionado, no soy ni nutricionista, ni dietista ni entrenador personal. Simplemente quiero aportar todo lo que yo he aplicado en mi mismo y que me ha dado unos resultados considerables; lo que no significa que al 100% de vosotros os pueda funcionar ya que cada cuerpo y cada persona es único.

Empiezo contando cómo llegué a estar en una situación estéticamente y de salud deplorable.

Durante toda mi vida he practicado deporte: fútbol, pádel, esquí, crossfit, gimnasio... Eso sí, nunca me había preocupado demasiado de mi alimentación. Como hacía un volumen de actividad considerable siempre me había mantenido bastante en forma.

Desgraciadamente, en el verano de 2018, tuve un accidente laboral donde me destrocé básicamente mi húmero derecho. Los largos tiempos de baja debido a una complicada operación y una larga y dolorosa rehabilitación me apartaron del deporte. Seguidamente, en Enero de 2019 tuve mi segunda cirugía con el fin de reconstruirme un nervio afectado y que no me permitía tener movilidad en la muñeca y dedos. Durante todo éste tiempo de baja donde mi actividad física era nula, seguía comiendo lo que me venía en gana, sin darme cuenta que las calorías que ingería no las estaba quemando como antes de mi accidente. Ésta segunda intervención me permitió volver al deporte a los dos meses, sobre Marzo. Pero fue en Mayo cuando ya me sentí física y psicológicamente preparado para, no solo volver a estar como antes, sino a salir reforzado de las, discúlpenme la expresión, “hostias” que había recibido durante seis meses.

Decidí como primer punto, acudir a una nutricionista para que me ayudara a reducir todo lo que había aumentado durante todo el tiempo parado. Me tomé mi tiempo para estudiar dietas, entrenamientos y demás hábitos que os explicaré en este blog para agilizar el proceso.

Los 3 tips generales que seguí al principio de mi dieta fueron:

- Sigue la dieta de una forma estricta: nada de “no me como esto, mejor me tomo lo otro”, “hoy es viernes y una cervecita no pasa nada...” Ser estrictos al principio me permitió cambiar mi figura en poco tiempo y motivarme porque mis resultados empezaban a palparse desde casi el minuto 1.

- Aumenta el volumen de entrenamientos: hablaremos más específicamente en otro post, pero mi rutina desde Mayo hasta hoy ha sido entrenar de Lunes a Viernes con tres días de doble sesión.

- Cambia tu mentalidad sedentaria: yo era de los que cogían coche para todo cuando, andando diez, quince o veinte minutos podía llegar a mi destino. Os sorprenderíais si calculaseis al mes todas estas pequeñas distancias con las respectivas calorías quemadas. Andad o desplazaros en bicicleta, dejad el coche aparcado a no ser que sea un desplazamiento largo. Disfrutad de un paseo en pareja, del recorrido hasta el lugar donde vayas, de las vistas o de la música mientras te mueves.

Al cabo de 5 meses, éstos han sido los números de mi cambio:

Como dato, deciros que mido 180cm, tengo 23 años y empecé con un peso de 95.1kg. He conseguido adelgazar casi 18kg en 6 meses. Pero bueno, esto no es lo más importante, ya hablaremos del por qué no debemos focalizarnos tanto en el peso.

Como podéis ver más abajo, he reducido 17cm de cintura y 16 cm de abdomen que han transformado mi flácido y orondo cuerpo en uno más fino y fibrado.

Otros datos relevantes han sido el porcentaje de grasa donde he reducido casi un 10% y que, en las fotos que os adjunto aquí abajo se puede apreciar en el abdomen, cintura y brazo:

Seguidamente, podemos observar que, pese al déficit calórico al que hemos estado sometidos durante estos meses, el porcentaje de músculo ha aumentado en un 5%. Por tanto, podemos afirmar que nuestra pérdida de peso ha sido exclusivamente de grasa ya que nuestro músculo ha aumentado. También hablaremos sobre cómo perder peso y no solo mantener músculo, sino aumentarlo.

A pesar de que los números y las fotos evidencian que hay un cambio, soy muy consciente que me queda bastante por hacer. A unos os parecerá que el cambio ha sido grande, a otros que estoy todavía flácido (considero que aún debo reducir bastante mi porcentaje de grasa) pero lo importante es como se sienta cada uno. Y yo, que en mi vida se me había marcado un músculo, me siento fuerte, me siento sano, motivado para seguir y muy a gusto con mi cuerpo.

Lo dicho, estad atentos al blog, que lo iremos actualizando casi cada día. ¿Se puede salir a cenar fuera? Se puede si sabemos escoger. ¿Se pueden usar salsas en la dieta? Se pueden usar si sabemos cuáles. ¿Me puedo comer un bocadillo estando a dieta? No tengo tiempo ni dinero para ir al gimnasio, ¿qué hago? ¿Los huevos suben el colesterol? ¿La sal y el café suben la tensión? De todo esto hablaremos por aquí.

Cualquier duda, cosa de la que queréis que trate o alguna inquietud que tengáis, decídmelo en comentarios y trataré de solucionarlo.