10 reglas para no ganar peso en Navidad

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Eres consciente de la cantidad de comidas y cenas fuera que vas a tener, no queremos que te saltes ninguna ya que tienes que dedicar tiempo a tus familiares y amigos. Sin embargo, el EQUILIBRIO tiene que ser tu lema durante estas fiestas. En este post te traemos 10 recomendaciones para que no empieces el nuevo año con unos kilos de más y tengas que remontar en Enero todo lo que habías conseguido antes de Navidad.

1. LOS GIMNASIOS TAMBIÉN ABREN EN NAVIDAD.

¿Qué te pensabas, que los colegios cerraban en fiestas y los gimnasios también, no? En Navidad, SE ENTRENA!

Es posible que en ciertos festivos tu gimnasio cierre, pero la mayor parte de días de estas Navidades se mantienen abiertos. Aprovecha y descubre el placer de entrenar prácticamente solo en tu gimnasio estas fiestas. Además, entrenar te servirá para quemar aquellas calorías de más que consumas durante tus compromisos navideños. ¿A que ya te han entrado ganas?.

2. HAZ CARDIO MIENTRAS HACES TUS COMPRAS NAVIDEÑAS.

Tienes que comprar los regalos a los tuyos y aún no tienes ni idea de que regalarles. Tu indecisión es tu mejor aliada. Deja el coche en casa, vístete con calzado cómodo, anda por el centro de tu ciudad, visita todos y cada uno de los centros comerciales y no dejes ni un rincón sin pisar para encontrar el mejor regalo.

Mientras lo haces te mantendrás activo y podrás dar entre 20.000 y 30.000 pasos en una tarde productiva de compras.

3. EVITA LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS.

No te conviertas en el típico “cuñao” que da la nota porqué se pasa con el alcohol por el aburrimiento de tener que estar sentado 4 horas entre la comida y la sobremesa. Tampoco te prives de tu copa de vino o de tu cerveza (a poder ser sin alcohol) pero acuérdate siempre del EQUILIBRIO; tienes muchas comidas fuera de casa y como siempre el agua es lo mejor que puedes beber.

4. ¿BEBIDAS AZUCARADAS? NO, GRACIAS.

Si eres una persona que no bebe alcohol pero tampoco quieres tomar agua porqué es un día especial, ten en cuenta que únicamente esta última te va quitar realmente la sed. Sin embargo, siempre puedes optar por una bebida cero azúcares. Los edulcorantes presentes en las bebidas cero mantienen la bebida original dulce sin meter a tu cuerpo ninguna caloría. Pero recuerda no abusar de ellas y optar la mayoría de veces por el agua.

5. AYUNO INTERMITENTE.

24 de Diciembre al mediodía, tienes cena copiosa esta noche y mañana una buena comilona por el Día de Navidad. Es una situación perfecta para comer un caldo de verduras o directamente nada. L calorías diarias para funcionar las vas a consumir esta noche, no te preocupes que no te desnutrirás por no realizar una de tus comidas ese día. Aquí te doy más información sobre el ayuno antes de una comida libre (la cuál seguramente es tu cena de Nochebuena) Más sobre el ayuno.

6. SE CONSCIENTE DE QUÉ COMER EN UN RESTAURANTE.

Si celebras tus reuniones en restaurantes se consciente del volumen de comida que ya has ingerido y de la que te queda por ingerir durante las fiestas. Evita el pan, las frituras para picar y los postres azucarados. Los mejillones, berberechos, el jamón, el queso, la sepia y los calamares a la plancha son tus mejores aliados para los aperitivos. A la hora de pedir un plato principal, prioriza el pescado a la plancha y en alguna ocasión carne sin ninguna salsa encima. Acompaña el plato principal siempre con unas verduras a la plancha o ensalada y opta por fruta natural como postre. Con estas selecciones tendrás una comida sana y nutritiva.

7. SOBREMESA: POLVORONES, TURRONES Y BOMBONES.

¿Ya has puesto el plato con bombones y polvorones encima de tu mesa? QUÍTALO DE AHI YA!

Es típico al terminar cada comida en Navidad sacar platos con este tipo de dulces. No vamos a prohibirlos 100% pero tenemos que ser conscientes de la cantidad de azúcar que conllevan y que no nos aportan nada nutricionalmente bueno. Por tanto, es lo único que no podemos comer en todas nuestras comidas navideñas.

Pero, es que después de comer me apetece algo dulce, ¿qué hago?:

Opción 1: chocolate puro 99%, chocolate puro 85%.  

Opción 2: queso Kefir o queso natural proteíco con canela al gusto, edulcorante, fruta... 

Opción 3: turrón sin azúcar. ATENCIÓN: que sea sin azúcar no significa que nos podamos tomar media pastilla al día ya que su contenido en grasas sigue siendo moderado. No obstante es una mejor opción que un turrón convencional. 

8. SAL DE CASA.

Aprovecha las mañanas y las horas de sol para proporcionar a tu cuerpo una buena dosis de Vitamina D. Sabías que la exposición al Sol nos proporciona esta vitamina? Sabías que la falta de Vitamina D está asociada a la depresión y a lesiones musculares? DATE UN BUEN PASEO INVERNAL BAJO EL SOL!

5 grados, de noche a las 18:00, ¿qué bien se está en el sofá viendo una peli, no?. NADA DE ESO!

Es Navidad, la ciudad está decorada con luces, hay mercados navideños, pistas de patinaje sobre hielo y las calles llenas de gente. Aprovecha la Navidad y ese ambiente único que se vive en la calle que solo dura unos días al año.

9. SNACKS SALUDABLES EN LA CALLE.

Paseas por tu ciudad y te quedas embriagado por el olor a churros, buñuelos, porras y patatas fritas de la churrería. Pasa de ellos, son alimentos fritos en aceite de girasol muy altos en calorías que ni sacian ni te aportan nada útil al organismo.

Busca los puestos de castañas y mazorcas. Huelen igual de bien, son muy saciantes, tienen pocas calorías y aportan diferentes vitaminas y magnesio respectivamente.

10. REGALA DEPORTE.

Hace frío y no me apetece entrenar. Si no quieres echar tu cuerpo al traste estas Navidades déjate las excusas en casa.

Los gimnasios tienen promociones navideñas muy bien de precio para que animes, a ti y a los tuyos, a entrenar este invierno. Entrenarás calentito y no tendrás la excusa del tiempo.

Convierte el frío y el invierno en otra excusa para practicar deporte. Llévate a tu familia, amigos o pareja a esquiar o hacer snowboard. A los niños les encantará y aprenderán rapidísimo. Además, sabías que el esquí es uno de los deportes que mas calorías quema? HASTA 700kcal POR HORA!

Yo, SÍ, que te he dado una BUENA EXCUSA para practicarlo.

Ya lo sabés, COME BIEN Y LEVANTA EL CULO DEL SOFÁ. Ah, y FELIZ NAVIDAD!